Pimithi
English

Treningsøkt-generator – tilfeldig hjemmetrening

En tilfeldig treningsøkt med egen kroppsvekt og uten utstyr – hele kroppen, overkropp, bein, mage eller kondisjon – med repetisjoner, runder og pauser.

Varm opp først, stopp hvis noe gjør vondt, og velg lettere varianter hvis du er ny til trening. Spør fastlegen eller en fysioterapeut hvis du har en skade eller sykdom.

Om verktøyet

Få en tilfeldig hjemmeøkt med ett klikk. Velg fokus – hele kroppen, overkropp, bein og sete, mage og rygg eller kondisjon – nivå og hvor mange øvelser du vil ha, så trekker generatoren øvelser som knebøy, armhevinger, planke og sprellemenn uten gjentakelser. Hver øvelse får antall repetisjoner eller sekunder, og oppsummeringen viser hvor mange runder du skal ta og hvor lenge du skal hvile. 42 øvelser med egen kroppsvekt – du trenger ikke annet enn en stol og et trappetrinn.

Ofte stilte spørsmål

Ta øvelsene i rekkefølge, én etter én, og hvil så lenge oppsummeringen sier etter hver øvelse. Det er én runde. Hvil i 2 minutter og gjenta så mange runder som vist – 2 for nybegynnere, 3 for middels og 4 for viderekomne.

Helsedirektoratet anbefaler voksne minst 150–300 minutter moderat eller 75–150 minutter høy intensitet i uka, og styrkeøvelser for store muskelgrupper to eller flere dager i uka. To slike økter i uka dekker styrkedelen av anbefalingen.

Nybegynner: 2 runder med 8 repetisjoner eller 20 sekunder og 60 sekunder pause. Middels: 3 runder med 12 repetisjoner eller 30 sekunder og 45 sekunder pause. Viderekommen: 4 runder med 15 repetisjoner eller 45 sekunder og 30 sekunder pause. Øvelser merket «per side» gjøres på begge sider.

Nei. Alle de 42 øvelsene bruker egen kroppsvekt; dips trenger en stødig stol og step-up et trappetrinn. Er en øvelse for tung, velg en lettere variant – armhevinger på knærne eller mot vegg i stedet for vanlige armhevinger – eller klikk igjen for en ny økt.

Relaterte verktøy

Kast terningKast en eller flere terninger på nett – vanlig sekssidet terning eller d4, d8, d10, d12, d20 og d100.Tempokalkulator for løpingRegn ut løpetempo i min/km og snittfart i km/t ut fra distanse og sluttid – for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.Kalorikalkulator – kaloribehov per dagRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner i døgnet – BMR og vedlikeholdsbehov med Mifflin–St Jeor-formelen.Kaloriforbrenning ved gåingRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner på en gåtur ut fra vekt, tempo og hvor lenge du går.Hva skal vi finne på? – aktivitetsgeneratorKjeder du deg? Få tilfeldige forslag til ting å gjøre – inne, ute, med barn, med venner eller alene.Pulssoner-kalkulator – makspuls og treningssonerBeregn makspulsen din og få fem pulssoner i slag per minutt – etter prosent av makspuls, Karvonen eller Olympiatoppens intensitetsskala.