Kalorikalkulator – kaloribehov per dag
Regn ut hvor mange kalorier du forbrenner i døgnet – BMR og vedlikeholdsbehov med Mifflin–St Jeor-formelen.
Dette er et anslag for friske voksne basert på Mifflin–St Jeor-formelen; det faktiske behovet varierer fra person til person. Det er ikke medisinske råd eller kostråd – snakk med fastlegen eller en klinisk ernæringsfysiolog om ditt eget behov.
Om verktøyet
Skriv inn kjønn, alder, høyde, vekt og hvor aktiv du er. Kalkulatoren anslår basalstoffskiftet (BMR) ditt med Mifflin–St Jeor-formelen og ganger det med en vanlig aktivitetsfaktor for å anslå hvor mange kalorier du trenger per døgn for å holde vekten. Du ser også svaret i kilojoule og for hvert aktivitetsnivå. For friske voksne; et anslag, ikke medisinske råd.
Ofte stilte spørsmål
Først basalstoffskiftet: for kvinner 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder − 161, for menn det samme med +5 i stedet for −161. Så ganges det med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesittende) til 1,9 (svært aktiv). En kvinne på 35 år, 165 cm og 65 kg har et basalstoffskifte på 1 345 kcal; moderat aktiv (× 1,55) blir det ca. 2 085 kcal i døgnet.
Stillesittende (× 1,2) er kontorarbeid og lite trening, lett aktiv (× 1,375) lett trening 1–3 dager i uka, moderat aktiv (× 1,55) 3–5 dager, aktiv (× 1,725) hard trening 6–7 dager og svært aktiv (× 1,9) fysisk arbeid pluss trening. De fleste overvurderer, så velg det laveste nivået hvis du er usikker.
En systematisk oversikt i Journal of the American Dietetic Association (2005) fant at den oftere enn de andre vanlige formlene treffer innenfor 10 % av målt hvilestoffskifte hos friske voksne. Enkeltpersoner kan likevel bomme mer, så bruk svaret som et utgangspunkt.
Begge er energienheter: 1 kcal = 4,184 kJ. Næringsdeklarasjonen på matvarer oppgir energien i både kJ og kcal. Et behov på 2 085 kcal i døgnet tilsvarer 8 724 kJ.
Relaterte verktøy
Oppskrift-omregner – regn om porsjonerRegn om en oppskrift til flere eller færre porsjoner – lim inn ingrediensene og få alle mengdene regnet om, også brøker.Tempokalkulator for løpingRegn ut løpetempo i min/km og snittfart i km/t ut fra distanse og sluttid – for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.SøvnkalkulatorFinn ut når du bør legge deg eller stå opp for å våkne mellom søvnsyklusene i stedet for midt i en.Kaloriforbrenning ved gåingRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner på en gåtur ut fra vekt, tempo og hvor lenge du går.BMI-kalkulatorRegn ut kroppsmasseindeksen (BMI) din ut fra høyde og vekt, og se hvilken WHO-kategori den havner i.Fettprosent-kalkulator – regn ut kroppsfett med målebåndAnslå fettprosenten din med målebånd – US Navy-formelen ut fra høyde, hals, midje og (for kvinner) hofte.