Pulssoner-kalkulator – makspuls og treningssoner
Beregn makspulsen din og få fem pulssoner i slag per minutt – etter prosent av makspuls, Karvonen eller Olympiatoppens intensitetsskala.
Alderformler gir bare et anslag – personer på samme alder har ofte en makspuls som ligger rundt 10 slag over eller under. Ikke medisinske råd: snakk med lege før hard trening hvis du har en hjertesykdom.
Om verktøyet
Anslå makspulsen ut fra alderen (Tanakas 208 − 0,7 × alder eller den klassiske 220 − alder), eller skriv inn makspulsen du har målt, så får du fem pulssoner i slag per minutt. Velg soner som prosent av makspuls, Karvonen-metoden med pulsreserve, eller Olympiatoppens intensitetsskala I-1 til I-5 som mange norske utøvere og trenere bruker. Du ser også pulsen for moderat og høy intensitet.
Ofte stilte spørsmål
Tanakas formel 208 − 0,7 × alder bygger på en analyse fra 2001 av 351 studier med 18 712 personer og ble bekreftet i en laboratoriestudie med 514 voksne. Ved 40 år gir den samme svar som 220 − alder (180 slag/min), men ved 70 år er den gamle formelen ca. 10 slag for lav: 150 mot 159. Den beste verdien er en makspuls du har målt selv.
I-skalaen deler utholdenhetstrening i soner etter prosent av makspuls: I-1 ca. 55–72 %, I-2 72–82 %, I-3 82–87 %, I-4 87–92 % og I-5 92–100 %. Med makspuls 190 er I-1 105–137 slag/min og I-3 156–165 slag/min. I I-1 kan du prate uanstrengt, i I-3 bare i korte setninger og i I-5 bare ett–to ord om gangen.
Den tar med hvilepulsen: målpuls = (makspuls − hvilepuls) × intensitet + hvilepuls. Med makspuls 180 og hvilepuls 60 er 60–70 % lik 120 × 0,6 + 60 = 132 til 120 × 0,7 + 60 = 144 slag/min. Sonene blir høyere enn med prosent av makspuls, særlig på lav intensitet.
American Heart Association bruker 50–70 % av makspuls for moderat aktivitet og 70–85 % for høy intensitet. For en 50-åring med anslått makspuls 220 − 50 = 170 er moderat intensitet 85–119 slag/min og høy intensitet 119–145 slag/min.
Relaterte verktøy
Tempokalkulator for løpingRegn ut løpetempo i min/km og snittfart i km/t ut fra distanse og sluttid – for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.Kalorikalkulator – kaloribehov per dagRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner i døgnet – BMR og vedlikeholdsbehov med Mifflin–St Jeor-formelen.Kaloriforbrenning ved gåingRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner på en gåtur ut fra vekt, tempo og hvor lenge du går.BMI-kalkulatorRegn ut kroppsmasseindeksen (BMI) din ut fra høyde og vekt, og se hvilken WHO-kategori den havner i.Treningsøkt-generator – tilfeldig hjemmetreningEn tilfeldig treningsøkt med egen kroppsvekt og uten utstyr – hele kroppen, overkropp, bein, mage eller kondisjon – med repetisjoner, runder og pauser.