Midje-hofte-ratio – kalkulator for midjemål og hoftemål
Del midjemålet på hoftemålet og sammenlign forholdstallet med WHOs grenser på 0,90 for menn og 0,85 for kvinner.
Bare et enkelt mål, ikke en diagnose. Kroppsform varierer med alder, kroppsbygning og etnisitet – snakk med fastlegen om din egen helse.
Om verktøyet
Mål midjen og hoftene, skriv inn målene i centimeter eller tommer og få midje-hofte-ratioen (WHR) – midje ÷ hofte. Resultatet sammenlignes med Verdens helseorganisasjons (WHO) grenser for bukfedme (over 0,90 for menn og over 0,85 for kvinner), og midjemålet alene sjekkes mot Helsedirektoratets grenser for økt midjemål: 102 cm for menn og 88 cm for kvinner. En rask måte å se hvor kroppen lagrer fett, med bare et målebånd – noe BMI ikke viser.
Ofte stilte spørsmål
Stå rett, pust ut som normalt og hold målebåndet tett inntil uten å stramme. Helsedirektoratet beskriver midjemåling midt mellom nederste ribben og hoftekammen; i praksis måles kvinner der de er smalest og menn over navlen. Hoftene måles rundt den bredeste delen av setet, med båndet vannrett. Mål likt hver gang.
WHO definerer bukfedme som et forholdstall over 0,90 for menn og over 0,85 for kvinner. En kvinne med 80 cm midje og 100 cm hofter har WHR 0,80, altså under grensen. En mann med 98 cm midje og 102 cm hofter har 0,96, som er over.
Fett rundt magen henger sammen med høyere risiko for hjerte- og karsykdom og diabetes type 2 enn fett på hofter og lår. Helsedirektoratets nasjonale retningslinje for overvekt og fedme regner midjemål på 102 cm eller mer for menn og 88 cm eller mer for kvinner som økt midjemål.
De måler ulike ting. BMI bruker bare høyde og vekt, så den skiller ikke muskler fra fett og viser ikke hvor fettet sitter. Midje-hofte-ratioen viser fettfordelingen. Ingen av dem er en diagnose – de er enkle mål som fungerer best sammen. Snakk med fastlegen om din egen helse.
Relaterte verktøy
Tempokalkulator for løpingRegn ut løpetempo i min/km og snittfart i km/t ut fra distanse og sluttid – for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.Kalorikalkulator – kaloribehov per dagRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner i døgnet – BMR og vedlikeholdsbehov med Mifflin–St Jeor-formelen.Kaloriforbrenning ved gåingRegn ut hvor mange kalorier du forbrenner på en gåtur ut fra vekt, tempo og hvor lenge du går.BMI-kalkulatorRegn ut kroppsmasseindeksen (BMI) din ut fra høyde og vekt, og se hvilken WHO-kategori den havner i.Fettprosent-kalkulator – regn ut kroppsfett med målebåndAnslå fettprosenten din med målebånd – US Navy-formelen ut fra høyde, hals, midje og (for kvinner) hofte.